樊毫军 副主任医师 张健鹏 主任医师 武警总医院呼吸科
消除吸烟对人体危害的最好手段就是戒烟，但由于种种原因很大一部分人并没有成功戒掉。所以现阶段我国还长期存在大量吸烟人群，针对这部分人群，该如何采取有效措施降低吸烟带来的危害？
适量饮用红酒
红酒中含有一些对人体有益的化学成分，可抵消香烟对动脉血管带来的损害。红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率；与各种酒类相比，红酒的普林（会使体内尿酸上升的物质）相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，可以软化血管，预防动脉硬化。（建议每天控制在100毫升以下）
富含维生素食物
维生素C 吸烟的人应当多食用富含维生素C新鲜蔬菜和水果，补充由于吸烟引起的维生素C和抗氧化剂的损失，清除体内多余的自由基，抑制癌细胞的形成。芥兰菜、西红柿、土豆、青椒及柑果类等属于富含维生素C的食物。
维生素B2 维生素B2可分解焦油中致癌物质，分解后的化合物又会随纤维素排出体外，故烟民应多食牛奶、蚕豆、水果等富含维生素B2的食物。
维生素E 一项调查报告指出，维生素E含量高的吸烟者，得肺癌的发病率可降低大约20%。吸烟者应多食用坚果、粗粮、葵花籽油、金麦面包、蛋、鱼、绿叶菜等富含维生素E的食物。
此外，吸烟者还应补充绿叶蔬菜，如菠菜、土豆、白薯、芒果等富含β胡萝卜素和牛奶、鸡蛋含有丰富维生素A食物。
含铁及硒食物
烟气中的一氧化碳与血红蛋白结合，能减低红细胞的氧输送能力，烟民应多食含铁丰富的食物。硒是一种微量元素，为酶的重要组成部分属于抗癌物质，海鱼、粮食、奶及大蒜中均含有硒。
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